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저도 추천합니다.
몇년전에는 저는 밤에 잠을 이루지 못해서..
수면제까지 동원해야 했던적이 있었습니다.
저의 경우는 수면제를 먹으면.. 말똥말똥하다가.. 어느순간 잠이 들어 있더군요..
근데.. 담날 아침에도 별로 잔것 같지도 않고.. 좀 성능이 강력한 넘은..
아침에도 약기운에 취하게 되더군요..
얼마간을 이러다가.. 한동안 또 괜찮았는데..
작년 말부터 또 다시 시작을 하게되더군요..
이번엔 잠을 못드는게 아니라... 제대로 자질못해서..
중간에 깨거나.. 깊은 잠을 들수 없었습니다.
그러니.. 잠을 많이자도 피곤을 이겨내질 못했습니다.
아무리 일찍자도 피곤해서 업무에 지장이 좀 있더군요...
그래서 운동을 시작했는데..
자기전에 약간 뛰고 들어오거나, 아니면.. 30~40분 정도 주변을 약간 빠른
걸음으로 걸어다니다 들어옵니다.
운동을 시작한 이후 확실한 효과를 보고 있습니다.
훨씬적게 자도 피로가 덜하고 , 중간에 깨거나 하는 일없이 편안하게 잠을 잘수 있습니다.
수면장애가 있으신 분은 꼭 한번 시도해 보세요..
kongbw, 광양 님이 쓰신 글 :
: *** "운기조식" 이란? ***
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: 무협소설에 나오는 전문용어!
: 가부좌를 튼 자세에서 오심(정수리와 양 손바닥, 양 발바닥)을 하늘로 향한 채 눈은
: 코끝을 보고 코는 마음을 보는 식으로 단전의 진기를 전신의 혈도를 따라 운행시킨다
: 이렇게 하여 자신의 내공을 증신시킬 수 있고 또 내상의 치유나 피로의 회복을 도모할
: 수 있다
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: (출처- 무협용어사전...)
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: 쩝 제목이 무척이나 거창한데..... -_-; 기공체조, 태극권 이런게 아니구요
: 그냥 적당한 제목이 생각나지 않아서 이렇게 써봤습니다
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: 제가 최근에 배운건데 이렇게만 해주시면 아침에 정말 가뿐하게 일어날 수 있습니다
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: 불과 얼마전까지만 해도
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: 자명종 시계, 핸드폰 알람, 핸드폰 모닝콜 등등으로 일어나고자 하는 시간을
: 맞춰놓아도 정작 눈을 떠보면 남들 점심 먹는 시간, 내지는 자명종에 맞춰 놓은
: 시간과 상당한 차이가 나는 시간...... -_-;
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: 아무리 생각해도 자명종이 울린 듯한 기억은 없고...
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: 잠을 잔 시간만 따지만 꽤 많은 시간이지만
: 피로는 여전하고 몸은 천근만근에 찌부둥...
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: 왜 난 항상 아침에 제대로 일어나지를 못 할까 하며 자책하기를 몇 년
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: 그러다가 올해 초에 깨닳은 것이 잠을 잘자기 위해서는 투자를 아끼지 말아야 한다는 결론을 내리고
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: 그래! 잠을 잘자는 방법을 알려주는 책을 사서 보자!
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: 그리하여 선택한 것이
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: "자고 싶을 때 자게 해주는 21가지 이야기" 라는 책!!!
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: 그러나 뭐같은 번역에 이내 집어 던져 버리고...
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: 그러다가 인터넷 서점 예스24에서 찾아낸
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: "[음반] Music Therapy:서브리미널 효과에 의한 편안한 수면을 위한 음악"
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: 그래!!! 내가 찾던게 바로 이거야 하는 마음에 사서 자기 전에 들어보았지만....
: 잠이 오기는 커녕 CD 마지막 곡까지 듣고 있는 내 자신을 보고는 이내 그 CD를 구석을 쳐박고...
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: 평소 인터넷 서점에서 서평 둘러보기를 즐기는지라...
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: "쾌면력" ----> 캬~~ 이름부터 뭔가 와닿지 않습니까~~~
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: 이라는 책이 그렇게 좋다는 서평을 보고 후딱 사서 보았지만...
: 별로 와닿는 내용은 없고
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: 좋은 베개를 쓰면 좋지 않을까 하는 생각에
: 몇 만원하는 99% 생고무 직수입~~~~ 베개를 사서 잠을 자보았지만 효과 거의 없고.....
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: 잠 한번 잘 자보겠다고 돈 참 많이 썼습니다... T_T
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: 말이 참 길었습니다
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: 어떻게 하면 잠을 잘 자고 아침에 가뿐하게 일어나는가~~~
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: 우선 자기 전에 운동을 합니다
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: 여기서 주의할 점은 심하게 하면 절대 안된다는 겁니다
: 땀이 약간 날 정도로 하되 시간은 20~30분 정도가 적당합니다
: 오래해도 좋지 않구요
: 땀이 좀 난다는 게 아주 중요합니다!!!
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: 그리고 샤워를 합니다 (찬물, 더운물 상관 없습니다!)
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: 운동 했겠다, 샤워 했겠다 개운하겠죠?
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: 이제 자면 됩니다!!!
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: -_-; 야! 이게 전부냐? 처음 글을 쓸 때에는 엄청 대단하고
: 신비한 비법을 알려줄 것 같더니 그게 다냐?
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: 고 하실 분들이 많을 것 같은데요
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: 이게 답니다 ^^;
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: 별거 아닌 것 같은데, 이거 하고 안하고 차이가 무척 큽니다
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: 저 같은 경우에는
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: 자기 전에 팔굽혀 펴기 XX번
: (쩝 차마 쪽팔려서 몇 번 한다고는 말을 못하겠습니다)
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: 15 Kg 짜리 역기 들기 한 손으로 XX번 양손으로 XX번
: (요것도 쪽팔려서 말 못합니다 -_-;)
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: 제자리에서 앉았다 일어서기 50번
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: 요렇게 하고 샤워를 하고 잡니다
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: (준비운동 시간까지 합해서 대략 20~25분 정도 됩니다)
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: 눕자마자 잠이 바로 들지는 않지만 일어나는 것만은 정말 확실합니다
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: 자명종 시계 종소리에 눈이 번쩍뜨고는 정신이 또렸하지요
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: "잠자는 시간만을 따지면 정말 많이 자는데 일어나기가 정말 힘들다"
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: "이 세상에서 제일 무거운게 눈꺼풀이다"
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: "내가 자명종 시계를 off 시켰을 때 보다 옆방에서 자던 동생이 off시켰을 때가 더 많았다"
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: 이런 분들한테는 정말 추천하고 싶습니다
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: 일단 한 번 해보세요
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: 저는 요즘에 정말 효과를 엄청 보고 있습니다 ^^;
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: 개인차가 있으니까 운동량, 시간을 몇 번에 걸쳐 조절해 보시구요...
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: 여러분들도 저 처럼 상쾌한 아침을 맞이하시길 빌면서 이만 줄이겠습니다
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: 뒷말 : 다른 사람들 다 아는건데 저혼자 뒷북을 치는건 아닌가 모르겠내요
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: 뒷말 2 : "너 시키는데로 해봤는데 몸만 피곤하더라
: 너 때문에 오늘 지각했어 물려내!!!"
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: 라는 리플이 떼로 올려나오는건 아닌가 모르겠내요 쩝...
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: 뒷말 3 : 부디 많은 분들한테 도움이 되는 정보가 되었으면 하내요 ^___^
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